Третий год, в новогодние праздники я занимаюсь тем, что мечтаю, а мечты привожу к списку целей на год. Мне это процесс помогает отрефлексировать год, задуматься о своих приоритетах на будущее и планировать следующий год. В конечном итоге мне это помогает достигать целей.

За эффективностью такой новогодней работы лежит простой принцип. В течение года у вас появляются множество различных возможностей: что делать, с кем проводить время, какие покупки сделать, куда поехать, принимать приглашение или нет, пойти ли учиться. Для того чтобы среди всех возможностей, вы могли замечать те которые для вас ценны и использовать их, помогает подобная работа с планированием года. Кроме того, это безусловный акт любви вас по направлению к вам.

При этом поиск возможностей, для реализации ваших мечт, во многом бессознательный процесс. Планы из вашего списка начинают «случаться» с вами, работа которую я предлагаю вам сделать позволяет увеличить вероятность удачи сбывания. О том как я мечтаю и строю планы я и расскажу.

Описание метода будет состоять из следующих шагов:

1. Выбор важных областей жизни;
2. Оценка текущего состояния выбранных областей;
3. Мечтаем;
4. Переход от мечт к целям;
5. Поддерживающие действия в течение года.

Про терминологию. Мечта — желание, без ответственного исполнителя, без четкой привязки к времени и четких критериев сбывания. Цели — желание, с ответственным исполнителем, привязкой к времени и четким критерием сбывания. План — описание шагов необходимых для выполнения цели.

1. Выбор важных областей

Если вас попросить составить список из 100 мечт, то скорее всего в районе 20 пункта скорость придумывания сильно замедлится. Мозгу сложно решать абстрактные задачи, но он отлично справляется, если сформулировать задачу точно. Например, если вас попросить придумать 10 мечт связанных с областью «физического здоровья», а потом ещё 10 в области «дружба» и ещё рядом других, то с задачей набрать 100 мечт вы справитесь быстрее. Чтобы помочь себе мечтать, первым делом необходимо определиться с ключевыми областями в рамках которых вы будете это делать.

Поэтому же говорят, что сформулированная задача — половина решения. Так как если вы смогли определить границы задачи, и понять какую проблему вам надо преодолеть, чтобы получить результат — это действительно сильное приближение к решению.

Для выбора областей мечтаний, есть упражнение, которое я предлагаю вам проделать. Возьмите себе время на его выполнение, сделайте его основательно, оно позволит всю работу над мечтами сделать на крепком фундаменте. А если вы решитесь каждый год работать над своими мечтами, вам не придется работать над выбором ваших областей для мечтаний заново.

Упражнение: представьте, что вам 90 лет, вы собираетесь отпраздновать свой юбилей. В какой стране это происходит? С кем вы готовитесь к этому празднику? Куда вы направляетесь, чтобы отпраздновать это событие? Что вокруг вас? В какое место вы приходите? Что характеризует это место? Опишите подробнее это место. Какие эмоции вы ощущаете? Что происходит в тот момент когда вы входите в это место? Есть ли там уже кто-то из гостей или гости приходят позже? Кто и в какой последовательности они приходят? Неважно будут ли живы все из гостей или может быть уже кого-то уже нет в живых, но вы были бы рады чтобы он/она мог посетить это событие. Какая атмосфера вас окружает? Может быть есть какой-то важный элемент праздника, который важен только для вас. Опишите его, например если вы любите велосипедный спорт, что там есть фото старта гонки Тур де Франс.

Старт Тур де Франс от Триумфально арки в Париже

И вот вы уселись с гостями за праздничный стол. Все важные для вас люди в этой жизни окружили вас. Представьте этот стол, рассадите ваших гостей за ним. Пришло время праздничных тостов. Кто первый поднимается, для того чтобы сказать тост? Что это за человек, что он говорит вам? Кто поднимает бокал следующий, какие слова он произносит? За что он вам благодарен? Какие слова он вам говорит? Что он вас ценит? Какие характеристики вашей жизни он отмечает? Как вы повлияли на его жизнь?

Последовательно составьте список людей за этим столом, и опишите тосты которые они произносят. Когда вы проделаете эти упражнения. Те области вашей жизни, что отмечали тостами близкие вам люди и есть те области в жизни, которые для вас ценны. Это именно те области, которые откликаются у вас и соотносятся с вашими ценностями и ориентирами в жизни. Именно эти области мы будем использовать для дальней работы над мечтами. Обычно благодаря подобной работе можно выделить порядка 10-15 областей.

Пример областей, которые могут встретиться у вас: семья, работа, друзья, спорт и физическое состояние, здоровье, ментальное здоровье, общественная деятельность, финансы, материальные блага, духовная жизнь, образование и развитие, путешествия. Вы можете за основу взять этот список областей для дальнейшей работы, но я все же предлагаю вам составить свой личный список — так работа над мечтами будет для вас более значимой.

2. Оценка текущего состояния областей

Работа над любым планом включает в себя построение маршрута. Важнейшая часть планирования, разобраться где находится стартовая точка всего путешествия. Так и перед тем, как начать мечтать в рамках выбранных областей, стоит сделать рефлексию текущего положения дел в выбранных вами областях.

Опишите каждую из ваших областей несколькими абзацами. Каких успехов у вас получилось добиться в каждой области? Какие начинания вы совершали, чтобы добиться изменений улучшений? Какие изменения произошли за последний год?

Подобная ревизия позволит:
А. Понять какие реальные результаты уже есть. Прорабатывая некоторые области, вы обрадуетесь увидя фактическое подтверждения вашей динамики. Какие-то области, наоборот подсветят, что должны стать точками роста в ближайшее время.
Б. Обозначить границы областей мечтаний. Если на первом шаге вы обозначили в процессе работы направление, то приведя примеры вы сфокусируете границу каждой области. Понятно, что какие-то области будут пересекаться, но вы будете понимать в каких частях происходит наложение областей.
В. В процессе работы вам начнут приходить идеи новых мечт в областях. О которых вы раньше не задумывались.

После описания каждой области оцените её по 10-и бальной шкале. Где 10 — полное удовлетворение. Если вы проделали первый шаг основательно, то выбранные области, соотносятся с вашими ценностями. Это значит, что области останутся неизменными в течение продолжительного времени. Численная оценка каждой области, позволит вам просмотреть динамику изменений на протяжении нескольких лет. Также такие оценки позволят вам быстрее сориентироваться какие области можно выбрать, как приоритетные на будущий год.

3. Мечтаем

Одна из самых захватывающих частей работы. Для работы над ней, лучше всего подойдет использование любой программы которая позволяет работать над «картой памяти». Для Mac могу рекомендовать MindNode, но в интернете множество бесплатных альтернатив, которые работают прямо из браузера. В целом для такого процесса будет достаточно листка бумаги и ручки, кому-то такой формат будет удобнее.

Карта памяти, позволяет с одной стороны держать в фокусе все важные области. С другой стороны быстро перемещаться между ними, так как придумывая мечты в одной области вам может прийти идея для другой. У каждой области у меня получается вписать от 5 до 20 мечт.

Данная часть работы предполагаете, что вы отключаете внутреннего критика. Записываете любую идею, которая вам приходит в голову. Важно, что вы придумываете то что вам хочется безотносительно того, какие ресурсы необходимы для достижения мечты и времени её сбывания.

Мне помогало выполнять этот пункт в несколько подходов. Хорошо войти в творческое состояние — расслабленное состояние потока. В следующем году, вы начнете не с чистого листа, а возьмете за основу карту мечт составленную в предыдущем году, это также будет помогать вам войти в нужное состояние.

Одна из моих заполненных карт с мечтами

Какое-то время назад меня интересовал вопрос «Как отличить, истинно ваши мечты от навязанных, культурой и обществом?». Ответ: у вас просто не будет энергии выполнить не ваши мечты. Даже если предположить, что мечта которой вы посвятили время, это компенсация какого-то невроза, всё равно это ваша мечта. Вам почему-то выгодно не замечать действие этого невроза и продолжать двигаться на встречу её исполнения.—)

С действительно не истинными мечтами, получится так, что вы поставите что-то в фокус, но через год поймете, что не приблизились к реализации задуманного. Такое я называю «протухшими мечтами».

При взгляде на некоторые мечты через год, у вас может ничего не отзываться — просто удалите их. Но что-то может отозваться с новой силой, тут вам важно обращать внимание на ваши чувства.

4. Переход от мечт к целям

Вы в любом случае будете заниматься какими-то активностями в течение года и куда-то его потратите. Если ничего не планировать, то значимая часть действий будет импульсной. Кстати, не заниматься своими мечтами и поступать в течение года реактивно реагируя на подвернувшиеся возможности, также решение. Просто при таком подходе будут другие результаты. То что вы получаете, как результат года — всегда истинная цель, независимо от того планировали вы год или нет.

Из всех мечт в каждой области у нас отзывается что-то больше, что-то меньше. Год имеет свои границы. Все мечты разом преследовать не получится, стоит выбрать из них те, которые вы выберете как цели на год. Для этого в карте мечт, выделяю жирным шрифтом те мечты, которые собираюсь сделать целями. Затем делаю список в который попадают только выбранные цели. Переношу их программу для планирования Things 3, которую также использую для ежедневного планирования. Подойдет любая другая программа для планирования или обычный лист бумаги, куда вы перенесете отобранный список.

Далее мы берем выбранные цели в каждой области, и проставляем им приоритет. Я использую условно обозначение в виде ★. Три звезды в области, то что для меня предельно важно достичь за год или «приблизиться к», две звезды — желательно, одна — неплохо бы.

Вконце в списке остаются только важные цели на год

Есть цели, которые можно успеть сделать за год. Есть объемные, к которым непонятно как подступиться. Если цель большого размера, как говорит капитан очевидность: «разбейте её на более маленькие шаги, сделайте план». Если непонятно на какие шаги разбивать, то напишите несколько гипотез, исполнение которых возможно поможет вам приблизиться к её выполнению.

Хитрость заключается в том, что вы в фокусе держите именно большую мечту, а не шаги плана. Так как выполнение пунктов плана — может быть не увлекательной задачей. Но если вы видите, куда эти шаги вас могут привести — это с большей вероятностью даст вам энергию для их свершения.

Вероятно, какая-то область или мечта для вас в предстоящем году покажется наиболее важной. Сформулируйте миссию на год, её поместите в заголовок списка целей на год. Так что она постоянно будет попадаться вам на глаза, каждый раз когда вы будете обращаться к документу где будет находиться ваш список.

Если вы уже дошли до этой части работы над мечтами, то вы проделали уже важнейшую часть работы. Основной принцип: в каждом году есть все возможности для того что бы вы отдалились или приблизились к вашим мечтам. То что вы вытащили их в осознанное поле, с бóльшей вероятностью позволит вам заметить тот путь, который ведет к их исполнению.

Для части мечт не всегда легко придумать, что значит выполнить мечту. Например, как быть с мечтами выучить английский и стать спортсменом. С одной стороны можно придумать критерии, что значит «сделать» и поставить измеряемую цель на год для этой мечты. Но можно использовать хитрость и перейти в режим «делать» — это значит договориться с собой о регулярной работе над мечтой. Например: заниматься английским языком 2-а раза в неделю по часу или начать бегать по субботам один час. Больше, про то что значит «сделать» и «делать» можно прочитать у Николая Товеровского.

Ещё можно поймать состояние «я не ок, пока не выполнил вот это» и откладывать жизнь до исполнения выдуманного условия. Чтобы не попасть в такое состояние, Скотт Адамс в «Теория везения» предлагает такую формулу: цели для неудачников, сфокусируйтесь на системе. Например, сказать себе, что с сегодняшнего дня вы спортсмен, а спортсмены ведут системно активный образ жизни. Таким образом вы начинаете применять выбранную роль сразу, без того чтобы сначала достигать каких-то значимых результатов. Например, вам не надо пробегать марафон, чтобы считать себя спортсменом. Книгу Скотта, кстати, не читайте, она на троечку.

5. Поддерживающие действия в течение года.

Раз в месяц, заведите себе событие в календаре, которое будет помогать вам открывать ваши цели на год и просматривать их. Раз в квартал, делайте рефлексию прошедших трех месяцев. Отметьте, что вы уже выполнили, и что возможно стоит поставить в приоритет на следующие три месяца.

Знакомый также рассказал, что использует Miro для того, чтобы сделать визуализацию целей. Создает файл в котором собирает образы связанные с планами на год. Который, также просматривает в течение года.

На телефоне у меня также стоит программа — 365 Dots. Её можно поставить в dashboard, красивая визуализация того какая часть года прошла.

Интерфейс программы 365 Dots

Заключение:
У меня процесс занимает около 5-и дней на новогодних каникулах (конечно, не полных), чтобы проделать подобную работу. Тут некуда торопиться, получите удовольствие от процесса. Отнеситесь к этому, как к акту внимания и любви к себе, признайте свои достижения за прошедший год и помечтайте от души!